育毛のための必須栄養素
人体のあらゆる機能はさまざまな栄養素をエネルギー源として活動しており、当然頭髪に関しても、毛髪を育てるために必要な栄養素というものが存在します。
この栄養素が十分に補給されていなければ、いくら外側から育毛剤を使用しても目覚ましい効果を得ることはできません。
育毛は、外と内の両側から働きかけることによって、はじめて実現する生体機能のひとつなのです。
育毛に必要な栄養素にはどんなものがあるのか。以下に代表的なものを挙げてみました。
・必須アミノ酸
人間の身体は２０種類のアミノ酸で構成されており、そのうち１１種類は生体内で合成可能な非必須アミノ酸と呼ばれるものですが、残り９種類は食事などで外部から取り入れる必要のある必須アミノ酸となっています。
アミノ酸がいくつも結合して形成されているのが、髪や皮膚といったタンパク質で、いわば髪はアミノ酸によって作られていると言っても過言ではありません。
そのため、アミノ酸が不足すると、当然健康な髪は生えてこなくなり、薄毛となってしまいます。
髪の材料であるアミノ酸が不足しないためには、体内で合成される非必須アミノ酸以外の必須アミノ酸を意識的に摂取する必要があります。
必須アミノ酸は９種類あり、それぞれ摂取できる食材が異なる上、アミノ酸はすべてをバランスよく摂らないと個々ではその効果を発揮しないという特徴があります。
ゆえに、食材のバランスを考え、３食の食事を構成する必要があります。
必須アミノ酸が含まれている食材には、各種肉類や大豆などのタンパク質のほか、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、ほうれん草やかぼちゃなどの緑黄色野菜や、鶏卵などがあります。
・ビタミン
ビタミンは身体のさまざまな機能を助け、正常に作用するようサポートする効用を持ちます。
毛母細胞の働きを活性化させるビタミンＡや、毛髪の成長を促すビタミンB2などのほかに、食事として取り込まれた栄養分から、前述のアミノ酸を作り出す作用を持つビタミンB6群などがあります。
特に、ビタミンB6には皮膚の新陳代謝を高める効果や、抗酸化作用があるため、頭皮の状態を健康に保つために有効な成分となっています。
これらビタミンは、レバーやほうれん草、魚介類のほか、バターやチーズ、わかめなどにも豊富に含まれています。
・ミネラル
ミネラルには、欠乏すると抜け毛や脱毛を引き起こすものが多く存在します。
代表的なものとしては、銅や亜鉛などがあり、銅は毛根を刺激して毛髪の再生力を促進する作用があり、亜鉛は食事で摂取するタンパク質を髪の毛に変える働きを持っています。
銅はカニやエビなどの甲殻類や納豆などに多く含まれ、亜鉛は肉類やナッツ類、鶏卵などから摂取することができます。
ただし、亜鉛の場合は過剰摂取するとかえって鉄や銅などのミネラルの欠乏を招くおそれがあるため、成人男性では１日８ｍｇ、女性では６ｍｇの摂取が限度とされています。
育毛サプリメントを活用する
育毛に必要な栄養素は、どれも食材から得ることができるものですが、これらすべてを３食の食事の中でバランスよく摂るということは、理想的ではありますが、同時に実現困難なものでもあります。
食生活を改善するに越したことはありませんが、どうしても不足しがちな栄養素に関しては、サプリメントを活用するのも有効です。
特に「Hatto 育毛サプリメント」や「YEAST（イースト）」などの育毛サプリメントには、育毛に必要かつ普段の食事からは摂取しにくい栄養素がバランスよく配合されているので、育毛に適した身体作りには最適の商品となっています。