睡眠不足と薄毛

睡眠には、その日の疲れを取る効果のほかに、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって皮膚や髪を作るという作用があります。

成長ホルモンにはその名の通り、骨や筋肉のほかに、肌や髪を成長させる作用があります。

この成長ホルモンの分泌が最も活発になるのは２２時～翌２時の間であり、この時間帯に睡眠を摂っていると、最良の状態で成長ホルモンが分泌されます。

逆に言うと、この時間帯に十分な睡眠を取っていない、すなわち夜更かし＆寝不足状態が続くと、成長ホルモンの分泌量が減少し、髪や肌が育たなくなってしまいます。

睡眠不足だとすぐに肌が荒れてしまうのはこのためで、また、急に抜け毛が増えたなどの毛髪トラブルが出た場合も、睡眠不足が原因である可能性があります。

成長ホルモンの分泌が盛んな時間帯はわかっていても、なかなか２２時までに眠るのは難しいという人は多いでしょう。

特に忙しい現代人は、仕事などで帰宅が遅くなったりすると、あっという間に２２時を過ぎ、下手すると日付が変わってしまうなどのケースも珍しくありません。

こんな場合は、とにかく質の良い眠りを少しでも長く取ることが重要です。

成長ホルモンが２２時～翌２時まで活発になるといわれるのは、副交感神経がこの時間帯に最も活発になるためです。

副交感神経とは、リラックスしている時に活発になる神経で、逆にストレスを受けたりすると、交感神経が活発になります。

つまり、リラックスした状態で眠りにつけば、たとえ２２時に間に合わなくても、そこそこ成長ホルモンの分泌量は向上するのです。

眠る前は、お風呂にゆっくりつかるなどしてリラックスし、質のよい睡眠を取るよう心がけましょう。

アロマなどのリラックス効果のあるものを取り入れてみるのもおすすめです。